Yükleniyor
Kişisel Antrenör · Portal Fitness Kurucusu
Standart programlar yerine kişiye özel planlama yapıyorum. Hedefin ne olursa olsun başlangıç noktan ve yaşam tarzın planın girdisidir.
Portal Fitness, Çanakkale
Tanışalım
Portal Fitness kurucusu. Profesyonel Yüzücü, 3 yıldız dalgıç, eski itfaiyeci ve Fitness antrenörü.
Yol Haritası
Sporcu dönemi
Yüzme
Yarışma yüzücülüğü döneminde Türkiye Şampiyonluğu. Disiplin ve düzenli antrenman alışkanlığının temeli burada atıldı.
3 yıldız dalgıç
Dalış
Su altı dalışında 3 yıldız seviyesine ulaştı; nefes kontrolü ve sakinlik üzerine çalıştı.
Saha yılları
İtfaiyecilik
Fiziksel hazırlığın gerçek anlamda hayati olduğu bir meslekte çalıştı; fonksiyonel kuvvete bakışı burada şekillendi.
Bugün
Antrenörlük
Fitness antrenörü olarak birebir çalışıyor ve Portal Fitness'ın kurucusu.
Künye
Odak
Sürdürülebilir bir kalori dengesi ve haftalık takip ile, hızlı sonuç vaadi olmadan ilerleyen bir plan.
Kademeli yük artışına dayalı, hareket tekniğini önceleyen kuvvet programları.
Günlük hayatta kullandığın hareket kalıplarını güçlendiren, salon dışına taşınan çalışma.
Masa başı çalışma kaynaklı duruş bozukluklarına yönelik hedefli güçlendirme ve mobilite.
Sporcular için kuvvet, patlayıcılık ve dayanıklılığı birlikte geliştiren dönemsel planlama.
Eklem hareket açıklığını artırarak hem performansı yükselten hem sakatlanma riskini düşüren rutinler.
Salonu ilk kez kullananlar için ekipman tanıtımı, temel hareketler ve alışkanlık kurma.
Yaklaşım
Standart şablon program vermiyorum. Hedefin, yaşam tarzın, iş saatlerin ve varsa sakatlanma geçmişin planın girdisidir.
Ağırlık artmadan önce hareketin doğru öğrenilmesi gerekir. Yanlış teknikle kaldırılan ağırlık gelişim değil, risk üretir.
Program verip bırakmıyorum. Kaldırılan ağırlık, tekrar sayısı ve nasıl hissettiğin düzenli olarak kayıt altına alınır.
Türkiye Şampiyonu yüzücü ve 3 yıldız dalgıç olarak yıllarca kendi antrenmanımı yönettim; öğrettiğim şeyi uyguladım.
Amaç birkaç haftalık motivasyon değil, yıllara yayılan bir alışkanlık. Sürdüremeyeceğin bir plan iyi bir plan değildir.
Ne yaptığını ve neden yaptığını bilmeni istiyorum. Programdaki her seçimin gerekçesini sorabilirsin.
Süreç
Hedefini, geçmişini ve haftalık programını konuşuyoruz. Ücretsiz ve bağlayıcı değil.
Temel hareket kalıpları, mobilite ve mevcut kondisyon seviyesi üzerinden bir başlangıç noktası belirliyoruz.
Hedefine ve haftada ayırabileceğin süreye göre program hazırlanıyor.
Antrenmanları birlikte yapıyoruz; teknik düzeltmeleri seans içinde alıyorsun.
Ağırlık, tekrar ve toparlanma verileri kaydediliyor; program bu verilere göre güncelleniyor.
Hedef, bir noktada programını kendi başına yönetebilecek bilgiye sahip olman.
Çalışma Şekli
İlgilendiğiniz hizmetin altındaki butondan bilgi talebi bırakabilirsiniz.
Yaklaşık 30 dakika
Hedefini ve mevcut durumunu konuştuğumuz, bağlayıcı olmayan ilk görüşme. Sana uygun çalışma şeklini birlikte belirliyoruz.
Kimler için: Nereden başlayacağını bilmeyen herkes
Öne Çıkan
Seans başına 60 dakika
Antrenmanları birlikte yaptığımız, tekniği seans içinde düzelttiğim çalışma şekli. Program hedefe göre hazırlanır ve takip edilir.
Kimler için: Teknik öğrenmek veya belirli bir hedefe hızlı ilerlemek isteyenler
Aylık
Antrenmanlarını kendi başına yapmak isteyenler için hazırlanan, belirli aralıklarla güncellenen program.
Kimler için: Salonda kendi başına çalışabilen, yönlendirme isteyenler
İlk 4 hafta
Salonu ilk kez kullananlar için: ekipman tanıtımı, temel hareketlerin öğretilmesi ve ilk programın kurulması.
Kimler için: Spora yeni başlayanlar
Hareket Kütüphanesi
Alt Vücut
Kettlebell veya dambılı göğüs hizasında tutarak çömel. Topuklar yerde kalsın, dizler ayak ucu yönünde açılsın. Squat tekniğini öğrenmek için en güvenli başlangıç.
Bel ağrın varsa ağırlığı düşür ve hareket açıklığını zorlamadan çalış.
Arka Zincir
Dizler hafif bükülü, kalçayı geriye it ve barı bacaklara yakın indir. Sırt düz kalsın. Hamstring ve kalça için temel hareket.
Sırtın yuvarlanmaya başladığı noktada dur; hareket açıklığını orada sınırla.
Üst Vücut
Gövde tek parça halinde hareket etsin, kalça düşmesin. Zorlanıyorsan elleri yüksek bir yüzeye koyarak açını kolaylaştır.
Sırt
Omuzları önce aşağı çek, sonra kolları kullan. Sallanarak değil, kontrollü çalış.
Omuz sakatlığın varsa geniş tutuştan kaçın.
Merkez Bölge
Dirsekler omuz altında, kalça ne yukarıda ne aşağıda. Süreyi uzatmak yerine pozisyonun bozulmadığı süreyi hedefle.
Fonksiyonel
İki elde ağır dambıl ile dik durarak yürü. Kavrama gücü, merkez bölge ve duruş için günlük hayata doğrudan aktarılan bir hareket.
Kareler
Takip Et
Notlar
Kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı yazmaya başladığın anda gelişimin ölçülebilir hale gelir. Telefon notu bile yeterli.
Kas antrenmanda değil dinlenirken gelişir. Program değiştirmeden önce uyku düzenine bakmak çoğu zaman daha hızlı sonuç verir.
Salon dışındaki hareket, haftalık toplam enerji harcamanın büyük bölümünü oluşturur.
8-10 dakikalık bir hazırlık, hem performansı yükseltir hem sakatlanma riskini düşürür.
Günlük toplamı tek öğünde almak yerine öğünlere dağıtmak daha pratik ve sürdürülebilir.
Yoğun bir haftada antrenmanı tamamen bırakmak yerine süresini kısaltmak, düzeni korur.
SSS
© 2026 Portal Fitness
Developed by www.maxellm.com